2 w tygodniu

[...] Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? Wywal dextroze, na to konto zakup carbo. Możesz witaminki dokupić, jak masz kasę to chela-mzb olimpu 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? To zależy od bardzo wielu czynników: [...]

Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Te 2s = 2 serie, tak? :) Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Dobrze jest? Tylko te plecy nie wiem co dać, żeby [...]

[...] - w podporze o kolano 2s zle cw IMO Przedramię: wyrzuc - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Te 2s = 2 serie, tak? :) Tak Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tylko ile powtórzeń robić w serii? A tak w [...]

[...] lat (dokładnie to za miesiąc), 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Cel – masa. Dieta mam i przestrzegam ( 2,5 g białka na kg, 6 g WW , 1,6 T, 4100 kcal). Trenuje 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s*10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2s*10 - unoszenie sztangielek w bok w siadzie z [...]

[...] rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST. To co napisalem to tez [...]

bart - robie robie ale cięzko coś mi się rozwijają kaptury.. zacząłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu.. razem z barkami i plecami.. np. dziś z plecami zrobie własnie po martwym mały - napisałem lekki.. bo ciężary nie były duże i triceps to też był bez franzuca i bez kierownicy.. cięzką klatke robie w poniedziałki razem z tricepsem.. robie wyciskanie [...]

Dlaczego tylko po 2-3 serie? Na biceps tylko jedno cwiczenie w tygodniu? Spojrzcie zmienilem co nie co w planie Kamilosa tak aby podstosowac go pod siebie. Niewiem czy dobrze to zrobilem i mam watpliwosci co do kilku spraw. Czym zastapic podciaganie na drazku? Czy martwy ciag bedzie dobry dla poczatkujacego? Wiecie jak to jest, kiedys tez [...]

[...] tak precyzyjną dietę i chciałem wprowadzić tylko do mojej diety nabiał, soki a jak najmniej jeść chleba itp. tak aby w miarę zdrowo się odżywiać . A jak tam z kolacją bo w tygodniu to nie jadam tylko po treningu ok. 20:30 wypijam sobie 40g białka czy to dobrze, biorąc pod uwagę że chcę sobie schudnąć troszeczkę i poprawić sylwetkę. [...]

[...] Niby trening na rozruch a progres jest Fotki Jak widać marność nad marnościami............ Jestem otwarty na wszelkiego typu kombinacje eksperymenty. Ćwiczyć mogę 7dni w tygodniu. Przeciw wskazań zdrowotnych brak. pozdrawiam PS: poprzedni plan jaki mi rozpisałeś na rozruch po kontuzji. 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 [...]

[...] + aeroby urywek z atlasu ćwiczeń Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]

W sumie to nic Trenuj 3 dni w tygodniu pn ,sr ,pt klata -wyciskanie plasko(12,10,8) /sztanga ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie sztanga / wioslowanie 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s / 2s max nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s / okej triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac /3s francuza [...]

[...] 5.to samo co wyżej zmieniam ręce 6.5 kg ciężarek za głową i tradycyjne brzuszki Zwiększam co 6 dni liczbę powtórzeń o 3 a w ćwiczeniu 4 i 5 o 6 Całość zajmuje mi około 12-15 min.Ćwicze 6 razy w tygodniu Tak wyglądają moje obecne ćwiczenia na brzuch stosuje je od 9 dni.Również Pozdrawiam Zmieniony przez - Vak w dniu 2008-01-23 20:58:06

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

[...] CELEM OCZYWIŚCIE JEST MASA Wypowiadajcie sie na temat tego planu chętnie przyjme wszelkie wskazówki.Nie jestem pewien w 100% co do powtórzeń w nie kturych ćwiczeniach dlatego licze na wasze wypowiedzi.Aha i doradzcie coś do tego tricepsa. Jeszcze jedno małe pytanko.Czy w treningu na mase moge jakieś ćwiczenia wykonywać 2 razy w tygodniu??

[...] w gore roznymi wyciagani niekoniecznie wracac na dol. Na dole pare niebieskich tras dla cwiczacych i nie tylko. Dodatkowa atrakcja jest 6km trasa saneczkowa gdzie 2 razy w tygodniu mozna zjechac w nocy z latarka. Wszyscy chleja i zjezdzaja, az dziwne ze nie ma tam wypadkow bo momentami zakrety sa ostre, a nie jest ona rewelacyjnie oznakowana. [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie( po Max powtórzeń) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie( po Max powtórzeń) w kazdy dzien to samo- zaczyna od 2 obwodow i sukcesywnie zwieksza aż do czterech./w przeciągu 6 tygodni/ trening 3 razy w tygodniu- np. pon./śro./piąt. tak aby nie było treningu dzień po dniu.

wielkie dzieki king mezczyzna 15lat 175cm 70kg co dwa dni trening silowy 1-2h w sobote 2h w pilke na sali od poniedzialku do piatku szkola 4 razy w tygodniu wf uczulen zadnych nie mam to zwylky dzien wyglada tak: 7:15 jajecznica z kielbasa z dwoch jajek lub dwie kanapki z bulka szynka i ketchupem 11:35(przerwa w szkole) jakas slodka bulka( czasem [...]

[...] Mowil ostatnio, ze mam z dupy plan, ze przy wioslowaniu powinienem izolowoac i pare innych glupot. Nawet rozmawial na ten temat z moja mama i mowil, ze takim planem sobie tylko miesnie przepale, powinienem kazda paria 1x w tygodniu robic. Chyba, ze jestem na koxie %) Trzeba mu chyba bedzie wytlumaczyc, zeby sie nie wtracal w nie swoje sprawy %)

[...] pomiędzy przejściem na jedyn poradniku było 15 sekund na drugim 30?, chodzi o to żebym miał czas na nałożenie ciężarów, wyciągu itd. -Czy trening powinno się zmieniać np robić 3 razy w tygodniu ale w każdy dzień inny czy non stop ten sam? (chodzi o to aby każdą partie mięśni trenować:)) Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-03 21:34:53